【第３１回の紹介】

さて、今日のテーマは―― 「アスリートと睡眠」について  

皆さん、よく眠れていますか？

スポーツで結果を出すためには、練習や食事と同じくらい、「睡眠」が大事だと、最近はよく言われるようになってきましたよね。
でも、実際には睡眠って、何となく後回しにされがちです。

今日は、アスリートやその指導者の皆さんに、睡眠がどれほど大切なのか、そしてどうすれば質の良い眠りが手に入るのかを、最新の知見とともにお届けします。す。

スリートにとって、睡眠がどれだけパフォーマンスに関係しているか、具体的なデータを見ていきましょう。

スタンフォード大学のCheri Mahらによる2011年のSleep誌掲載研究によると、バスケットボール選手が1日10時間の睡眠を2週間続けた結果――
スプリントタイムが短縮し、シュート成功率も向上したそうです。
スプリントタイム：16.2秒 → 15.5秒（約5%の短縮）
シュート成功率：フリースロー＋9%、3P＋9.2%
睡眠時間を伸ばすだけで、筋力や集中力、反応速度がアップするということですね。
また、睡眠不足は「免疫力の低下」や「ケガのリスク増加」にも関係しています。
たとえば5時間睡眠を数日続けると、風邪にかかるリスクが3倍以上になるというデータもあります。


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名前：茂木　ゆういち

◆役職等 
ホット・コミュニケーションズ代表 https://hotto-com.jp/ 
日本スポーツコーチング協会北関東支部　支部長　https://sportscoaching.jp/ 

◆資格等 
 ICF国際コーチ連盟認定ACC 
 （財）生涯学習開発財団認定　マスターコーチ 
 （一社）日本スポーツコーチング協会認定 
  スポーツコミュニケーションアドバイザー＆コーチ 
（公財）日本バリューエンジニアリング協会認定 
 バリューエンジニアリングリーダー 
一級土木施工管理技士