「体内時計」

「体内時計の１日の周期の平均は、実は24時間10分（※）で、24時間にかなり近いんです。ただ、これも平均より長い人も短い人もいて、やはり正規分布しています。ですので、とりわけ24時間に近い体内時計を持ってる人は、毎日苦労しなくてもおなじ時間に眠たくなって、目覚ましなしでも起きられるわけです。でも、体内時計が長い人は、ちょっと気を抜くとどんどん夜更かしのほうにずれていってしまう。だから、もともと苦労しないでも寝起きができる人と、なんとかカツカツで体内時計の調整してる人がいるんですよ。逆に体内時計の周期が短すぎてひどく早寝早起きになってしまって、社会生活上困るという遺伝病もあります」
（https://natgeo.nikkeibp.co.jp/nng/article/20121203/332679/?P=3）

体内時計を整える１２ヵ条
第一条：朝起きたらカーテンを開け、日光を取り入れましょう
第２条：休日の起床時間は平日と２時間以上ずれないようにしましょう
第３条：1日の活動は朝食から始めましょう
第４条：昼寝をするなら午後３時までの２０〜３０分以内にしましょう
第５条：軽い運動習慣を身につけましょう
第６条：お茶屋コーヒーは就寝前４時間前までにしましょう
第７条：就寝２時間前までに食事を済ませましょう
第８条：タバコは就寝１時間前にはやめましょう＊禁煙が原則
第９条：就寝１〜２時間前に、ぬるめのお風呂に入りましょう
第１０条：部屋の照明は明るすぎないようにしましょう
第１１条：寝酒はやめましょう
第１２条：就寝前のパソコン、テレビ、携帯電話やテレビゲームは避けましょう
https://www.tainaidokei.jp/point/index.html










 

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栗田千津子

薬剤師ラジオパーソナリティ臨床検査会社、病院薬剤師として働いた後、
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「お耳の保健室」
今回は「一包化」について。薬剤師としては当たり前のことでも立場が違うとあれっと思うこともいっぱいある。例えば「毎食後」という印字。施設では服薬チェックをケースにセットする時、服用時、服薬後と３回チェックします。でも毎食後と印字されていると朝、昼、夕なのかはっきりしませんね。できれば一つの袋には一つの服用方法だけ印字してほしいなとか。立場が違うからこそ見えてくることがあります。

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パーソナリティ	栗田千津子
公開日	2021/12/03